Uluslararası Triatlon Birliği (International Triathlon Union), kendi web sitesi olan triathlon.org üzerinden triatlon ile yeni tanışmış ya da triatlonda kendini ileri taşımak için sezon öncesi çalışmalarına yardımcı olmaya devam ediyor. ITU bu sefer de sosyal medya üzerinden sorulan soruları triatlon konusunda uzmanlaşmış ve daha önce de birçok ulusal federasyonda antrenman planlamasında yardımcı olan ünlü antrenörlerden, Rolf Ebeling, Rodrigo Milazzo ve Andreu Alfosno, Twitter ve Facebook üzerinden triatlon ipuçları ile ilgili soruları yanıtladı.
İşte o sorulardan bazıları ve yanıtları:
Triatlona yeni başlayanlar için en büyük ipucunuz nedir?
Andreu Alfonso - İlk triatlon yarışınızdan en az 3 veya 4 gün önce dinlenin. Yorgun olmaktan kaçının. En önemli tavsiye budur. Yarıştan 2,3 ya da 4 hafta önce antrenman yapabilirsiniz ancak bir hafta önce yapamazsınız.
Antrenman, psikoloji ya da diğerlerinden hangisinde yapılan değişiklik amatör bir triatletin performansını arttırır?
Andreu Alfonso - Hepsinden önce, eğer mümkünse bir antrenörle çalışın. Diğer en önemli şey ise yaptığınız işten keyif almanızdır. Mücadeleci bir triatlet olun. İki çeşit triatlet vardır. Siz bunlardan gerçekten antrenman yapan ve mücadeleci olanı seçin. Eğer gerçek bir triatlet olmak istiyorsanız, yıllarca antrenman yapmanız gerek. Yani bundan keyif almalısınız. Ancak gerçek anlamda yapılması gereken değişiklik, bir antrenör eşliğinde çalışılması ve yıllık planın yapılması olacaktır.
En iyi 5 antrenman ipucunuz nedir?
Andreu Alfonso - Eğer iyi dinlenebiliyorsanız haftada en az 2 kere yüzme antrenmanı yapın. Gün sonunda yorgunken yüzme antrenmanı yapmayın. Haftada en az 2 kere yapılan yüzme antrenmanınızda dinlenik ve enerji yüklü olmanız çok önemli.
Rodrigo Milazzo - Denge çok önemlidir. Birçok yaş gruplarında yarışan triatletin hem ailesi var hem de çalışmak zorundalar. Bu triatletler triatlona başlama kararı olduktan sonra yapmaları gerekenden fazla antrenman yapıyorlar ve iş, aile ve spor üçgeninde spora olması gerekenden fazla vakit ayırarak erkenden spordan soğuyabiliyorlar. Bu yüzden normal yaşantılarını değiştirmeyecek şekilde antrenman yapmalılar.”
Koşu derecelerimiz kötüleştirmeden nasıl daha iyi bisiklet dereceler, elde edebiliriz?
Andreu Alfonso - Olimpik mesafede düşünecek olursak, yapabileceğiniz maksimum kadansta çevirmeniz önemlidir. Doğru aerodinamik pozisyon, doğru pedal ayarı ve yüksek kadans doğru olandır.
Rolf Ebeling - Koşu tekniğinizle birlikte bisiklet sürüş tekniğinizi de geliştirmelisiniz. Teknik yalnızca koşu da değil bisiklette de önemlidir. Böylece daha az enerji harcayarak, koşu etabına daha fazla enerji saklayabilirsiniz. Çoğu kişiye saçma bir fikir gibi gelse bisiklet üzerinde duruş biyomekaniği tüm bir yarışı etkileyebilir.
